Убрать сантиметры с живота очень сложно. Но ведь скоро лето, а значит всем нам захочется пощеголять подтянутой фигурой. Чтобы это было возможным, выполняйте наши упражнения регулярно. Для этого нет необходимости отправляться в спортзал, вполне можно заниматься и дома.
1. Скручивания
Пожалуй, нет лучшего упражнения для тех, кто хочет избавиться от ненавистных боков. Ложитесь на пол, согните ноги, заложите руки за голову. Поднимайте корпус к коленям, не напрягая шею (должен работать пресс). Для начала повторяйте упражнения 15-2- раз, постепенно доводя до 50 раз за один подход.
2. Скручивания с велосипедом
Примите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но ноги не стоят на полу, а делают велосипед. Тянитесь к правому колену левым локтем и наоборот. Повторяйте в быстром темпе в течение полутора минут, постепенно увеличивая время и доводя его до нескольких минут за один подход.
3. Скручивания к поднятым ногам
Лягте и поднимите прямые ноги вверх. Поднимайте к ним корпус с вытянутыми руками, стараясь достать пальцами до носков. Если слишком сложно, слегка согните ноги в коленях. Начинайте с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество.
4. Скручивания сидя
Сядьте на коврик, отклоните прямую спину назад под углом примерно 45 градусов и согните ноги в коленях. Выпрямите руки в стороны и поочередно поворачивайтесь то влево, то вправо, касаясь одной ладонью пола за спиной. Делай упражнение 20 раз.
5. Жук
Упражнение называется так, потому что, выполняя его, вы будете похожи на жука, который случайно перевернулся на спинку. Ложитесь на пол, вытяните руки и ноги и оставляйте их прямыми в течение всего упражнения. Поднимите правую ногу и одновременно тянитесь к ней левой рукой со скручиванием, и наоборот. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.
6. Наклоны в стороны
Это простое упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы. Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Сделайте вдох, а на выдохе медленно наклонитесь влево, насколько получится. Помогайте себе правой рукой, а левой упирайтесь в пояс. Следите, чтобы корпус не наклонялся вперед или назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.
7. Супермен
Лягте на живот, вытяните руки и ноги и одновременно поднимайте их прямыми так высоко, как только можете. Делай упражнение непрерывно в течение 30-60 секунд.
8. Скакалка
Прыжки на скакалке великолепно сжигают калории, а вместе с ними – и лишние килограммы. Если скакалки под рукой не оказалось, то просто прыгайте через воображаемую. Не забывайте сохранять синхронное движение рук и ног. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до пяти минут.
