Быстрое и простое восстановление после ОРВИ и пневмонии.

Мы дышим не задумываясь, а между тем за сутки, по разным оценкам, наши легкие прокачивают от 300 до 900 литров воздуха. При заболеваниях дыхательной системы качество работы легких значительно снижается. Поэтому для восстановления легких после простуд, бронхитов и пневмоний нужно не только принимать прописанные доктором препараты, но и делать специальные упражнения. Собрали для вашего здоровья несколько вариантов дыхательной гимнастики.

Разминка для легких

1. Расслабьтесь и встаньте прямо, руки необходимо опустить вдоль туловища.

2. Сделайте выдох и далее начинайте медленный глубокий вдох. При наполнении легких воздухом ваши плечи начинают подниматься. Затем делается резкий выдох, и плечи соответственно опускаются.

3. При следующем вдохе при наполнении легких ваши плечи не спеша отводятся назад, лопатки сводятся, руки за спиной сближаются. Затем нужно не спеша выдохнуть, при этом руки и плечи выдвигаются вперед, а грудная клетка сжимается. Плечи и руки должны быть расслаблены.

4. С глубоким вдохом делаем наклон вправо, грудная клетка слева соответственно растягивается. С выдохом возвращаемся в первоначальное положение. Делаем такой же наклон влево. При выполнении этого занятия спину требуется держать ровной, а шею и руки не сгибать.

5. При вдохе медленно откинуть голову назад, позвоночник при этом сгибается строго в грудном отделе. С выдохом наклонить голову вперед, чтобы можно было увидеть колени, позвоночник также сгибается в грудном отделе. А руки свободно свисают вдоль туловища.

6. Делаем глубокий вдох и с неспешным выдохом позвоночник плавно скручиваем по часовой стрелке, правая рука при этом отводится за спину, а левая уходит вперед. Делаем вдох и принимаем первоначальное положение. Делаем тоже самое, но против часовой стрелки. Следим, чтобы при этом бедра оставались неподвижны.

7. Делаем вначале попеременно правым и левым плечами круговые движения, наподобие тех, что делают гребцы на байдарке. Затем вращательные движения делаем одновременно обоими плечами. Дыхание произвольное.

Профилактическая гимнастика для легких

Эти упражнения подойдут для людей разного возраста. Они не имеют противопоказаний.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.

5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.

Два упражнения для очищения легких

Упражнение 1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Далее, начинаем выполнять медленный вдох через нос, в это же время поднимаем правую руку, сгибая в локтевом суставе и не спеша ведем ее вдоль туловища вверх до тех пор, пока пальцами не коснемся подмышечной впадины. Затем, выполняем быстрый выдох через рот и вместе с этим резко опускаем руку вниз. После чего, снова повторяем аналогичные движения 8-10 раз и переходим на вторую руку.

Упражнение 2. Продолжаем стоять, спина ровная, ноги на том же уровне. Не поднимая руки, сцепляем пальцы в замок и приступаем к выполнению упражнения. На глубоком вдохе через нос, не торопясь поднимаем руки над собой, максимально заводя их за голову и хорошо раскрывая грудную клетку, а затем совершаем стремительный выдох через рот и с таким же быстрым темпом, сбрасываем сцепленные руки вниз и слегка наклоняем корпус вперед. Со стороны движения напоминают рубку дров топором. Выполняем 10-15 повторений.

В день достаточно одной процедуры, при этом важно сохранять регулярность и не забывать выполнять упражнения каждый день, желательно в первой половине дня.

Другие полезные упражнения для здоровья ваших легких ищите на доске Екатерины Чекулаевой “Дыхательная гимнастика”.