Хотите подготовиться к теплу как следует и похудеть? Если при этом нет никакого желания отправляться в зал, выход есть. Можно начать тренироваться дома. Мы расскажем, как это лучше сделать
Грамотно подобранная программа для похудения поможет избавиться от избыточного веса, убрать лишние сантиметры и укрепить мышцы.
Итак, чем же заняться дома? В домашних условиях можно практиковать следующие направления фитнеса:
- Аэробика. Занятия проводятся под ритмичную музыку в быстром темпе. Помимо похудения, тренировки оказывают положительный эффект на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Бодифлекс. Программа основана на освоении особой дыхательной техники. Во время занятий важно правильно дышать и выполнять различные элементы гимнастики.
- Пилатес. Это отличный вариант для полных и новичков в области спорта. Направление не имеет противопоказаний, прекрасно развивает показатели гибкости и выносливости, используется для развития всех групп мышц.
- Стретчинг. Комплекс для похудения и повышения гибкости.
Чтобы попробовать эти направления в домашних условиях, достаточно найти подходящий канал на ютубе или же подписаться на прямые эфиры спортивного блогера, коих на просторах Интернета бесчисленное множества.
Как правильно тренироваться?
- Длительность тренировки не должна превышать 40-60 минут.
- Заниматься следует 2-4 раза в неделю, давая мышцам отдых и время на восстановление.
- Ежедневно утром в течение 15 минут нужно выполнять зарядку. Важным условием эффективного домашнего фитнеса является планирование.
- Начинать тренировку нужно с разминки, а заканчивать – растяжкой.
Какие упражнения включить в домашнюю тренировку?
Обязательными элементами тренировки могут быть упражнения, представленные ниже. Выполнять каждое из них нужно 10-15 раз в 3-4 подхода. Соблюдая все рекомендации и тренируясь регулярно, вы заметите первые результаты уже через месяц-полтора.
- Приседания. Приседать можно с отягощением или без. Ноги должны стоять на ширине плеч. Во время приседа таз отводим назад, двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение.
- Скручивания. Упражнение нацелено на работу мышц живота. Лягте на ровную поверхность, руки можно расположить на груди или за головой, ноги немного расставьте и согните в коленях. Отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям.
- Ягодичный мостик. Упражнение позволяет прокачать заднюю поверхность бедра. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и сделать упор на пятки. Руки вытянуть вдоль туловища. Следующий шаг – отрываем ягодицы и поднимаем их максимально вверх. Упор верхней части тела приходится на лопатки.
- Отведение ног назад. Становимся на четвереньки. По очереди отводим одну ногу назад и вверх, затем повторяем для второй.
- Разведение рук в положении лежа. Выполнять упражнение надо в горизонтальном положении с гантелями. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях. Руки вытягиваем перед собой, в ладонях зажаты гантели. Выполняем разведение рук в стороны, затем сводим конечности вместе.
