Представляем вашему вниманию простой комплекс. Если делать его ежедневно, то совсем скоро отражение в зеркале будет радовать вас своей красотой и подтянутостью.
Собака мордой вниз
Выполняется следующим образом: встаньте на колени и уприте руки в пол впереди себя на ширине плеч. Выпрямите руки, они должны быть жестко уперты в пол. Поднимите таз и выпрямите ноги. Прогибов в спине и пояснице быть не должно, руки и ноги старайтесь держать максимально ровно. Голова свисает в пол, но не должна болтаться. Стойте так в течение 10 вдохов, затем аккуратно выйдите из стойки.
Собака мордой вверх
Лягте на пол на живот, руки уприте в пол на уровне груди. Поставьте стопы так, чтобы они как-бы лежали на полу. Напрягите тело и поднимите его от пола, вытягиваясь головой вверх. Стойте так 20-30 вдохов, после чего вернитесь в исходное положение.
Поза воина 1
Встаньте прямо, сомкните стопы и носки. Сложите руки ладонями друг к другу на уровне груди. Соберите все мышцы — бедра, ягодицы, мышцы кора, грудной отдел. Держите шею прямо. Вдохните. На выдохе отшагните левой ногой назад так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой. Разверните левую стопу на 45 градусов. Поднимите руки над головой в том же положении, в котором они были у груди. Хорошо упритесь левой ногой в пол. Вы должны стоять ровно и жестко. Теперь сгибайте правую ногу, чтобы колено выходило вперед. Смотрите перед собой. Задержитесь в стойке на 5 вдохов, после чего вернитесь в исходное положение.
Скручивание сидя
Сядьте на согнутые колени и поставьте левую ногу на пол, чтобы она скрещивалась с правой. Правую ногу поместите над левой, а правую руку поставьте сзади от себя. Левая рука лежит на правом бедре. Выдохните и повернитесь вправо. Сидите так на протяжении 5 вдохов. Повторите с другой стороны.
Стойка на голове
Сядьте на колени и упритесь локтями в пол, скрестив пальцы рук. Положите голову на пол между ладонями. Выдохните и медленно поднимайте корпус вверх. Оставайтесь в этом положении 5-25 секунд, после чего опустите ноги на пол.
