Мало какое упражнение задействует сразу несколько групп мышц и обеспечивает достаточную нагрузку на организм. Обычно для того, чтобы увидеть результат тренировок, необходимо выполнять комплекс упражнений в определенной последовательности. На это не всегда есть время и, будем честными, желание
Но все же универсальное упражнение есть! Отжимания от пола позволяют качественно проработать разные мышцы и сжечь достаточное количество калорий. Если дополнить отжимания другими упражнениями, будет только лучше, но и сами по себе они приведут вас к результату.
Предлагаем сначала обсудить причины, по которым стоит начать отжиматься прямо сегодня, а затем разобрать правильную технику.
Красивая верхняя часть тела
В первую очередь, отжимания укрепляют верхнюю часть тела: руки, плечи и грудь. Вы сможете добиться красивого силуэта, не выполняя тяжелых силовых упражнений вроде жима лежа.
Идеальный пресс
Мышцы живота также задействованы в процессе отжимания — они помогают держать спину ровно. Отличный выход для тех, кто не любит качать пресс.
Заряд энергии
Отжимания ускоряют кровообращение, вследствие чего ваш мозг работает лучше и вы ощущаете прилив сил. Даже несколько отжиманий в день вернут вам тонус и избавят от досадного ощущения «только проснулся, а уже устал».
Укрепление скелета
Со временем наши кости становятся хрупкими, именно поэтому пожилые люди часто сталкиваются с переломами. Регулярные отжимания от пола замедляют этот процесс, кости остаются крепкими значительно дольше.
Как правильно выполнять отжимания?
Сомнений в том, что отжиматься все-таки нужно, не осталось. Теперь перейдем к самому важному — технике.
Лягте на пол лицом вниз, перенесите вес тела на грудь
Уприте ладони в пол примерно на ширине плеч
Пальцы ног также уприте в пол
Оторвитесь от пола, распределяя вес между руками и кончиками пальцев ног
Шея и голова должны быть продолжением спины и образовывать прямую линию от пяток до макушки
Сгибайте и разгибайте руки, сохраняя это положение
Не нужно сразу ставить рекорды: выполняйте комфортное количество отжиманий и постепенно увеличивайте его. Можно сделать несколько подходов с небольшим перерывом.
Не пропускайте тренировки, соблюдайте технику, увеличивайте нагрузку и уже скоро вы увидите результат!
