Принимая решение похудеть, женщины обычно меняют свой рацион. Есть два варианта: выстроить оптимальный режим питания и физических нагрузок, сбрасывая по 0.5-2 кг в неделю, или же быстро худеть на экстремальной диете. Вы можете выбрать путь похудения сами. Многие девушки выбирают быстрый способ похудения, ведь результаты видны уже через несколько дней!
Нужно помнить, что у быстрых эффективных диет есть обратная сторона — их результат краткосрочен. Килограммы, сброшенные на таких диетах, вернутся так же быстро, как и ушли. К тому же такие способы похудения почти что одноразовые. Они помогают сбросить вес 1-2 раза, после чего перестают работать. Это объясняется тем, что периоды острого дефицита калорий — стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому большинство девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.
Диета Кима Протасова
Эта диета подойдет тем, кто может легко обойтись без мяса. Рацион составлен на 5 недель, он состоит в основном из сырых овощей, изредка включая в себя кисломолочные продукты.
Вот пример меню:
- Завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- Второй завтрак: огурцы, домашний сыр;
- Обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- Полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- Ужин: вареное яйцо, помидоры, зелень, кефир.
Диета для ленивых
Бывает так, что времени на приготовление сложных рецептов попросту нет. Но есть эффективные диеты, не требующие особых кулинарных навыков. Основное правило «ленивого» рациона состоит в том, что перед приемом пищи обязательно нужно выпить 2 стакана теплой воды. Обязательно теплой! Вода будет усмирять чувство голода, не давая при этом переедать.
Используя такой способ, есть нужно трижды в день. Лучше отказаться от сладостей, жирных и жареных блюд, алкоголя, газированных напитков. По остальным продуктам ограничений нет.
Гречневая диета
С этой монодиетой можно сбросить до 10 килограмм за неделю. Гречневую кашу лучше не варить, а запаривать. Она будет не такой вкусной, но поможет скинуть вес. Для начала нужно промыть крупу, после чего залить ее кипятком и ждать до полного разбухания крупы. На это уйдет много времени, поэтому рекомендуется запаривать крупу за 12 часов. Лучше делать это с вечера. К грече можно добавить немного соли, специй, соевого соуса.
Всю полученную крупу разделите на 5 частей, это будут 5 приемов пищи за день. Последний должен состояться не позже, чем за 5 часов до отхода ко сну. За полчаса до еды нужно выпить стакан воды. Можно пить несладкий зеленый чай. Не рекомендуем увлекаться этой диетой, так как есть риск развития болезней ЖКТ.
Диета Дюкана
Основа этого рациона строится на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан считал, что так можно питаться постоянно, иногда внося разнообразие в меню. Но такой рацион подойдет только тем, кому нужно сбросить более 10 килограмм, и тем, кто готов при этом ждать результатов более месяца.
Переход на рацион без углеводов происходит не сразу, а в несколько этапов. Сначала нужно заменять углеводы белками. После этого чередуем овощи и белок, стабилизируя тем самым вес. После этого можно потихоньку вводить в пищу углеводы, но их процент в пище не должен быть больше 10.
Простейшие диеты
Монодиеты все же подходят не всем. Однообразие рациона, резкое сокращение количества углеводов и необходимость в особенных продуктах играют свою роль, из-за чего выдержать диету становится очень сложно. Но есть способы сбросить вес, не соблюдая жесткие кулинарные условия.
Кефирная диета
Кефирная диета, пожалуй, одна из лучших, если нужно быстро похудеть. Ее непросто выдержать, но зато нет сложностей с построением графика приема пищи. Если пить по 1.5 литра кефира в день, за неделю можно сбросить до пяти килограмм. Будьте осторожны! Нельзя пить один только кефир дольше 3-5 дней, иначе организм начнет страдать от истощения!
Режим быстрого и эффективного похудения
Если ограничить себя в еде на короткий отрезок времени, то похудение будет эффективным, но килограмм вернуться. При приеме одного лишь кефира или гречи это неизбежно. Но можно построить рацион так, что вы сбросите вес и зафиксируете на месте, он будет «плавать» в пределах 2 килограмм. Для этого нужно питаться дробно, т.е. маленькими порциями по 5 раз в день. Еще нужно отказаться от калорийных продуктов: жареного, жирного, сладкого, алкоголя и газированных напитков и т.д.
В основу рациона заложите крупы, свежие овощи, белое мясо. Не питайтесь белым рисом! Также заведите дневник питания, куда нужно записывать абсолютно все приемы пищи. Еще нужно заняться подсчетом калорий. Высчитайте норму для своего организма, вычтите из нее 300-500 калорий и придерживайтесь получившегося числа.
Эффективные способы снижения веса
Помимо представленных радикальных методов, есть более мягкие диеты.
Пятидневная эффективная диета
Способ снижения веса на 3-8 кг за 5 дней называется «лесенка». Она строится на 5 ступенях, каждая из которых равняется одному дню недели.
- В первый день предстоит голодание с регулярным приемом воды.
- Во второй день, который называется восстановительным, разрешено употребление кисломолочных продуктов.
- В третий день разрешен прием глюкозы в виде изюма, меда и других натуральных продуктов.
- В четвертый день нужно питаться белком.
- В пятый день едим клетчатку.
Наиболее эффективная диета на неделю
Питаться гречкой и кефиром однообразно, но за неделю можно потерять до пяти килограмм. Гречу запаривайте, как и в гречневом методе, в день также пейте по 1,5 литра кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Суть диеты состоит в том, что нужно есть только 1 продукт в день в количестве до 1 кг. Длится диета 10 дней, в течение которых можно сбросить до 8 килограмм. Но этот метод довольно радикальный, можно столкнуться с недомоганиями. При малейших признаках плохого самочувствия, обязательно обратитесь к врачу.
Чтобы этого избежать, придерживайтесь простых правил:
- Питайтесь натуральными продуктами;
- Не принимайте в пищу жирное, жареное, сладкое, алкоголь;
- Придерживайтесь расписания приема пищи;
- Старайтесь употреблять как можно меньше соли вместе с едой.
Вареные и свежие овощи идеально подойдут для такого способа похудения. Можно пить кефир и молоко.
Имеет место и веганский рацион. Этот вариант безопаснее, но скинете вы до 3 килограмм. Откажитесь от мяса, молочных продуктов, яиц.
Двухнедельная диета
За 2 недели можно попробовать экстремальный метод похудения, который состоит в почти полном отказе от еды. Изредка можно принимать пищу, чтобы не возникало чувство насыщения. Основной вес вы потеряете за первую неделю.
Это довольно опасный метод, который влечет за собой тьму побочных эффектов. Можете попробовать более мягкий метод: ешьте по 1 продукту в день, но растяните это не на 10 дней, а на 14. Не забывайте чередовать продукты и пить до 2 литров воды в день.
Наиболее эффективные диеты для сброса 10 кг
Можно приступить к жесткому способу: перейти на низкокалорийное питание. Максимальная калорийность в сутки — 1300 калорий. Разделите их на 7-8 приемов.
Очищающий метод состоит в отказе от продуктов животного происхождения, жареных и жирных блюд. Замените их овощами, фруктами и молочными продуктами, питайтесь не более 5 раз в день.
Щадящий способ рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Питайтесь бездрожжевыми булочками, ржаным хлебом, овощами, фруктами. Разрешены злаки, нежирное мясо и рыба, бобовые. Пейте кефир, зеленый чай и свежевыжатые соки.
Секреты легкой диеты
Чтобы легче выдержать любую диету, помните о своей цели. Гуляйте, общайтесь с друзьями и семьей, не закрывайтесь в себе. Не забывайте питаться маленькими порциями и пить по 2 литра воды, тогда организму будет гораздо легче.
Мнение специалистов
Стремительное похудение — стресс для организма. Врачи рекомендуют худеть максимум на 2 килограмма в неделю. Если слишком увлечься, можно столкнуться со страшными последствиями в виде болезней ЖКТ или РПП.
Рекомендуется не голодать, а сбалансировать рацион, чтобы похудение прошло мягко и без вреда для организма. Не ставьте себя перед жестким дефицитом калорий, безопасное сокращение рациона — не более 25% калорий от нынешних порций.
